睡眠が大事な事はわかっているけど夜中々寝付けない方結構いますよね。
湯船にきちんと浸かる
寝る前にスマホは見ない
色々試してはいるけどもうまくいかない方は是非これを試してみて下さい。
その方法は
吐く息を長くする事
です。
え？たったこれだけと思われたでしょう。
呼吸についてはマインドフルネスや瞑想でも書きましたが、ご説明します。
息をする際、吸う息を長くすると交感神経が刺激されます。
やる気が出ない時などは吸う息を長く、吐く息を短くしてみて下さい。
逆に吐く息を長く、吸う息を短くすると副交感神経が刺激されます。
これには精神を落ち着ける効果、つまりリラックス効果があります。
本番前に深呼吸をすると緊張が少しほぐれるのは、これが理由です。
人間一晩寝なくても全然大丈夫です。
横になり目を閉じるだけでも体は十分休めますので、安心してベッドの中で「吐く息を長く」を意識してみて下さい。
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