セロトニンとは自律神経を整える神経伝達物質です。
現代社会は、ストレスを受ける事が多く交感神経と副交感神経のバランスが整っていない人が多いようように感じます。
心が整った状態は、ゾーンに入るベースとなる状態です。
ではセロトニンを活性化するにはどうしたらいいのでしょう？
セロトニンを増やす方法
・ 腸内環境を整える
実はセロトニンの90%は脳ではなく腸で作られています。
腸内環境を良くするために、悪玉菌を増やす糖分を控え、発酵食品や食物繊維を摂取しましょう。
タンパク質に含まれる「トリプトファン」は必須アミノ酸だから体内で作られません。
私は、野菜や寒天粉などから食物繊維を取り入れています。
また納豆、豆腐、味噌、卵などからタンパク質を摂取しています。
・ 一定のリズム運動
一定のリズム運動でセロトニンが活性化されます。
ダンスやウォーキング等様々な運動がありますが私は「よく噛む」事を実践しています。
食事の際1回口に含むごとに、50回くらい咀嚼するように意識しています。
唾液を多く出すことは消化にも良く、結果腸内環境改善にも繋がります。
・ 日光を浴びる
朝のルーティーンで目が覚めたらカーテンを開けて朝日を浴びるようにしています。
最近の昼間帯の日光は暑すぎますよね。
・ 好きな香りを嗅ぐ
嗅覚は脳に近く大脳辺縁系に働きかけリラックス効果が望まれます。
ラベンダーやメリッサなどが良いとされていますが、自分の好きな香りを探すのも楽しいですよね。
・ 好きな音楽を聴く
よくアスリートが本番前の緊張感を和らげるのに音楽を聴いています。
音楽の力は素晴らしいです。
・ 笑顔
笑顔には脳に様々ないい効果があると科学的な実験結果が出ています。
お笑いの動画を見たり、人に優しくしたり、鏡を見て努めて笑顔を作るのもいいですね。
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